Osteoporoza

Osteoporoza, dijagnoza koju ste čuli od svog lekara posle DEXA-E (snimanje gustine kostiju); neverica, strah... Lekar Vam je prepisao lekove - aledronat, fosamax, bon vivu..., a uz to i kalcijum i D vitamin. Poslušati ćete svog lekara, a uz lekove jesti ćete i namirnice bogate kalcijumom i drugim mineralima (magnezijum, fosfor i dr.), te vitaminom D i K.

Kalcijumom je bogato mleko i mlečni proizvodi, lisnato povrće (kelj, kupus, endivija,  brokoli...), pasulj, sočivo (leća, naut), semenke (susam, golica, mak...), koštuničavo voće (badem, kikiriki, lešnik), suve smokve, zobene pahuljice...

Vitamina K imate u lisnatom zelenom povrću, žumancu, čajevima od hajdučke trave, cikorije, te mešavini čaja u jednakom omeru od rastevića, žalfije i lucerke. Ovaj čaj spremati tako da vrhom punu kašičicu čajne mešavine prelijete sa 2,5 dcl kipuće vode i ostavite poklopljeno 30 min. Pijte u gutljajima (svakih 15 min) dok ne popijete. Uzimajte med, jednu kašiku dnevno, a može i u kombinaciji sa jednom kašikom jabukovog sirćeta razmućenog u 2 dcl tople vode  (oko 45 stepeni celzijusovih); ovaj napitak je bogat mineralima.

Ne zaboravite fizičke aktivnosti - šetajte najmanje 30 min dnevno žustrim hodom i vežbajte vežbe s opterećenjem 30 min dnevno (posetite fizijatre gde ćete naučiti vežbe, a onda nastavite kod kuće).

Ne omalovažavajte osteoporozu, budite uporni i uspeh neće izostati. Na sledećoj kontroli (DEXA), T-score biti će manji, tj. vaše kosti biti će manje porozne.

 

Šta znači želeti ako bilo kakva slučajnost jednu našu želju može zameniti drugom?

Ivan Raos

Pišite nam!

Učestvuj u kafenisanju - svoje tekstove i fotografije šalji na adresu: info@uzkaficu.com